Jak schudnąć zdrowo?

Autorem artykułu jest Monika Jaworska

W dzisiejszych czasach, pełnych stresu, pośpiechu i niezdrowych nawyków żywieniowych, utrzymanie prawidłowej wagi może być naprawdę trudne. Czy i Ty masz z tym problem?

Czy próbowałeś rozmaitych diet i ćwiczeń, ale masz wrażenie, że nic Ci nie pomaga? A może udało ci się schudnąć będąc na diecie (takiej jak na przykład dieta Dukana), ale w krótkim czasie wróciłeś do poprzedniej wagi przez ten okropny efekt jojo?

Na szczęście jest kilka małych zmian, które wprowadzone w Twojej diecie i trybie życia po jakimś czasie mogą przynieść dobre efekty i pozwolą Ci się uporać z nadmiarowymi kilogramami.

Po pierwsze: jedz mniej kalorii niż spalasz.

Czy to oznacza, że musisz głodować? Nie! Odchudzanie nie musi oznaczać głodowania ani stosowania rygorystycznych diet. Wystarczy ograniczyć słodycze i jeść mniejsze porcje. Pamiętaj, że 1 kilogram tłuszczu mniej oznacza spalenie 7 000 kalorii. Czyli jeśli uda Ci się zmniejszyć codzienną ilość spożywanych kalorii o 250 kcal na dzień, to po 28 dniach pozbędziesz się jednego kilograma tłuszczyku, bez dużych wyrzeczeń. Przykładowe pokarmy, który mają około 250 kalorii i można je bez problemu ograniczyć, to: jeden średni pączek, 100 gram baleronu, 100 gram golonki, 50 gram gorzkiej czekolady, mała drożdżówka, 200 gram lodów bakaliowych.

Po drugie: dobra motywacja.

Jeśli Twoim celem jest zrzucenie 7 kilogramów w tydzień, to prawdopodobnie nie uda Ci się tego dokonać i szybko stracisz motywację do utrzymywania diety. Jeśli chcesz być stale zmotywowany, pomyśl raczej o długofalowych efektach zmian w odżywaniu i trybie życia, takich jak zdrowie, dobra forma czy lepsze samopoczucie gdy patrzysz w lustro.

Po trzecie: więcej ruchu.

Jeśli nie masz czasu chodzić na zajęcia sportowe, rób codziennie krótką gimnastykę i częściej chodź na spacery. Wchodź po schodach zamiast korzystać w windy. Jeśli idziesz gdzieś niedaleko – idź pieszo, nie bierz samochodu.

Te małe zmiany w trybie życia mogą dać naprawdę dobre efekty po jakimś czasie.

---

Diety i dietetyczne przepisy

Polub profil Moja-Dieta.net na Facebooku

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Ból kręgosłupa w ciąży

Autorem artykułu jest Irena Zobniów

Bóle kręgosłupa w ciąży to częsta dolegliwość, najczęściej nie jest jednak objawem żadnych poważniejszych kłopotów. Odpowiedni, najlepiej aktywny odpoczynek, powinien przynieść ulgę. Dobrym sposobem jest basen, leżakowanie w wannie oraz, najlepiej konsultowana z fizjoterapeutą, delikatna gimnastyka oraz masaż.

Jeśli przed ciążą nie miałaś problemów z kręgosłupem, prowadziłaś aktywny tryb życia i nie masz wad postawy, to teraz również powinien sprawnie funkcjonować. Kręgosłup jest bowiem konstrukcją sprężystą, elastyczną i co najważniejsze, przygotowaną na zmiany. Zatem związane z rosnącym brzuchem, przybieranie na wadze i typowe w ciąży, wyginanie się odcinków piersiowego i lędźwiowego kręgosłupa, nie powinno go poważnie nadwerężyć.

Jeżeli jednak od dawna zaniedbujesz swój układ kostno-stawowy: zakładasz nogę na nogę, garbisz się, śpisz na nierównym materacu, wypoczywasz na fotelu przed telewizorem zamiast wyjść na spacer, na co dzień nie dbasz o odpowiednią dietę…, to Twój kręgosłup może się zbuntować.

Ból kręgosłupa może pojawić się w każdym etapie ciąży, ale zazwyczaj dokucza najbardziej w ostatnim trymestrze. Zwykle dotyczy odcinka lędźwiowo-krzyżowego. Czasem promieniuje też do pośladków i nóg. 

Jak zapobiegać bólom kręgosłupa w trakcie ciąży?

Nawet zdrowy kręgosłup daje o sobie nieprzyjemnie znać, gdy za długo stoisz, nieprawidłowo siedzisz lub nosisz nieodpowiednie obuwie. Jeśli musisz dłużej postać, staraj się od czasu do czasu raz jedną, raz drugą nogę opierać o stopień czy krawężnik. W ten sposób przenosisz ciężar ciała z nogi na nogę i aktywujesz różne partie mięśni. Nie siadaj na brzegu krzesła i zapewnij plecom solidne oparcie, a stopom możliwość znalezienia się wyżej, np. dzięki podnóżkowi. Zmieniaj pozycję, bo siedzenie w bezruchu powoduje ucisk na macicę i bolesne napięcie mięśni pleców.

Najlepiej na okres ciąży zapomnij o wysokich obcasach. Ciągłe szukanie równowagi jest niebezpieczne dla kręgosłupa. Nawet jeśli na szpilkach poruszałaś się sprawnie, teraz Twój środek ciężkości  jest zupełnie gdzie indziej i wcześniejsze umiejętności nie wystarczą. Podeszwy butów powinny być grube i elastyczne, a but dobrany do aktualnej wielkości stopy. Inaczej będziesz dodatkowo obciążać kręgosłup.

Chociaż ciąża jest naturalnym stanem fizjologicznym, to jednak musisz zmienić sposób życia w tym okresie. Dla kręgosłupa w tym czasie, ważne jest aby unikać niektórych prac domowych, takich jak wieszanie firan, odkurzanie i prasowanie (o ile wymagają przyjęcia zgiętej pozycji), a szczególnie dźwiganie ciężarów. Podłogi też nie szoruj pochylona. Możesz zaszkodzić nie tylko kręgosłupowi, ale w także samej ciąży. Zaś ustalając swój codzienny jadłospis, pamiętaj, że twój kręgosłup nie jest z gumy. Zapotrzebowanie kaloryczne zwiększa się w ciąży zaledwie o 20 procent, czyli jeden niewielki posiłek ekstra dziennie.

Wielu ciężarnym kobietom ból kręgosłupa dokucza zwykle rano lub w nocy. Z rosnącym brzuchem trudno wygodnie ułożyć się do snu. Najlepiej jest spać na boku, a nogę znajdującą się wyżej zegnij w kolanie, możesz podłożyć pod nią poduszkę. Ta pozycja odciąża plecy. Materac zaś nie powinien mieć żadnych zagięć, nie może być zbyt twardy, ani zbyt miękki. Zrezygnuj z dużej i miękkiej poduszki. 

Jeśli bolą cię plecy, znajdziesz ukojenie w wodzie. Doskonale sprawdza się pływanie, a nawet samo leżenie na jej powierzchni. Dzięki relaksie w wodzie odciążasz zmęczony kręgosłup, a poprzez ćwiczenia w wodzie zwiększasz wytrzymałość mięśni bez nadmiernego wysiłku. W wodzie bezpieczne są też stawy, które w ciąży są bardziej narażone na kontuzje, ponieważ w wyniku działania hormonów robią się luźniejsze, by podczas porodu mogły się rozszerzyć kości miednicy. 

Aktywność fizyczna jest zalecana zawsze, gdy ciąża przebiega prawidłowo. Dlatego, nim zaczniesz ćwiczyć w wodzie, o swoich planach poinformuj lekarza prowadzącego, by upewnić się, że nie ma ku temu przeciwwskazań, a same ćwiczenia powinien zalecić fizjoterapeuta.

Możesz, a nawet powinnaś, korzystać z profesjonalnego masażu. Gabinet fizjoterapii najlepiej odwiedzić już około 12. tygodnia ciąży, wtedy to dają o sobie znać skutki wad postawy. Jeśli cierpisz z powodu dyskopatii czy innej dolegliwości związanej z wadami kręgosłupa, od początku ciąży powinnaś być pod opieką fizjoterapeuty. Pod wpływem zmian hormonalnych zmniejsza się elastyczność tkanek, więc twoje kłopoty mogą się w ciąży pogłębić. Fizjoterapeuta udzieli ci także konkretnych wskazówek co do właściwego trybu życia i ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu. Podczas zabiegów stosowane są tylko łagodne techniki, bez silnych ucisków czy ugniatania. O wizytach u fizjoterapeuty pomyśl także podczas pierwszych trzech miesięcy po porodzie. Wtedy można już zastosować techniki wymagające większej siły i ulżyć przeciążonym podczas ciąży mięśniom. Seria zabiegów, połączona z zaleconymi ćwiczeniami wykonywanymi w domu, powinna przywrócić ci sprawność sprzed ciąży.

---

Fizjoterapia we Wrocławiu

Ortezy

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Bielactwo podstępna choroba

Autorem artykułu jest Pablos

Jak sama nazwa wskazuje bielactwo nabyte powstaje z czasem i może być właśnie skutkiem dziedziczenia genetycznego po naszych krewnych. Z góry nasuwa się pytanie czy to jest niebezpieczna choroba?

Wydaje się, że jest to dziwne pytanie, bo gdy mówimy choroba myślimy niebezpieczeństwo. Jednak z punktu widzenia fizjologicznego jest niegroźna gdyż nie zagraża organizmowi w bezpośredni sposób. Lecz, no, właśnie jest i ale, bo nie jest tak kolorowo, inaczej vitiligo nie nazywałoby się chorobą. Dlaczego?

W bezpośredni sposób ukazujące się białe plamy na ciele nie zagrażają pogorszeniu zdrowia, mimo to mogą pogorszyć jego stan w pośredni sposób. W pierwszej kolejności, również przy leczeniu bielactwa nabytego należy zwrócić baczną uwagę na ochronę ognisk bielaczych przed promieniowaniem słonecznym. Brak pigmentu w tych miejscach może doprowadzić do oparzeń, a skrajnie nawet do nowotworu skóry. W związku z tym jeśli to tylko możliwe trzeba starać się nie wystawiać takich miejsc bezpośrednio na słońce lub/i stosować kremy z filtrem słonecznym o wysokim UV.

Kolejną, wydaje się, że najistotniejszą sprawą jest wspomniane złe samopoczucie psychiczne. Białe plamy, szczególnie gdy widnieją w widocznych miejscach czyli twarz czy dłonie mogą wydawać się pacjentowi mało estetyczne. Może to prowadzić do pogorszenia stanu psychiki, a nawet do nerwicy czy depresji. Powstaje wtedy koło zamknięte, gdyż uważa się, iż za powstawanie białych plam w dużej części przypadków jest odpowiedzialna psychika, a skoro tak, to zwalczenie bielactwa staje się w takich sytuacjach utrudnione. Jednocześnie warto zwrócić uwagę, że choroba ta nierzadko dotyka pacjentów po dużych wstrząsach psychicznych.

--- Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Najbardziej skuteczne metody walki z podagrą

Autorem artykułu jest waclaw warecki

Ostry ból w stawach, który pojawia się nagle i bez jasnej przyczyny, jest zwykle objawem schorzenia nazywanego podagrą. Choroba ta dotyka przeważnie panów w średnim wieku.

U podnóża tego problemu zdrowotnego leżą szkodliwe nawyki żywieniowe, a zwłaszcza jedzenie zbyt dużej ilości tłuszczy zwierzęcych. Wielki wpływ na rozwój podagry ma także siedzący tryb życia, ciągły stres oraz brak aktywności fizycznej.

 

Podagra - najczęstsze symptomy

W wyniku gromadzenia i odkładania się kwasu moczowego w stawach stopy, zachodzą w nich zmiany patologiczne. Typowymi objawami tej przypadłości są: świdrujący i nagle pojawiający się ból stawu, obrzęk będący następstwem stanu zapalnego, jak również odczucie palenia w zaatakowanym stawie. Lokalizacja stanu zapalnego stanowi podstawową różnicę pomiędzy podagrą a pokrewnymi przypadłościami przemiany materii, jak na przykład artretyzm. W przypadku podagry, jej symptomy nie są odczuwalne we wszystkich stawach lecz tylko w stawach dużego palca u nogi.

 

Podagra - leczenie

Leczenie podagry będzie związane z przyjmowaniem medykamentów i specyfików, które osłabią dotkliwy ból stawów oraz zlikwidują stan zapalny. Warto wykorzystać tu rośliny i zioła, które mają moczopędne działanie. Najczęściej wykorzystuje się mieszanki ziołowe skrzypu i dziurawca oraz preparaty z dodatkiem liścia brzozy i jałowca. Bardzo ważne będzie również wprowadzenie odpowiedniej diety, unikanie sytuacji stresowych oraz regularne wykonywanie ćwiczeń fizycznych.

Podagrę można leczyć wykorzystując tradycyjne metody, jak też nowatorskie podejścia terapeutyczne. Ostatnio pojawiły się technologie oddziałujące nie tylko na powstrzymanie postępu tej dolegliwości, ale nawet na całkowite cofnięcie jej objawów. Na uwagę zasługuje specyficzne urządzenie – wibrofon, za pomocą którego następuje usuwanie kwasu moczowego, a skutkiem tego likwidowanie symptomów podagry. Dzieje się tak dzięki emitowanym impulsom, prowadzącym do mini-drgań w środku tkanek.

--- Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl